La fondation du mouvement
Souvent associé aux seuls muscles abdominaux, le Centre est un système musculaire complexe comprenant le diaphragme, le plancher pelvien, le transverse, les obliques, certains muscles localisés en bas du bas du dos et autour des hanches.
Fonctionnant avec synergie, ces muscles permettent de créer une base solide créant un véritable soutient pour le mouvement. On peut prendre l’image de l’arbre bien enraciné qui donne de la stabilité au tronc permettant ainsi aux branches de pousser et de bouger dans toutes les directions.
Ce noyau, encore appelé « centrale électrique » par Joseph Pilates est le point de départ de tout mouvement efficace et harmonieux. Un engagement du centre permet de générer, par le biais des chaînes musculaires, des mouvements contrôlés et équilibrés.
La respiration est primordiale dans l’activation du noyau. Une expirataion profonde, progressive et complète facilite l’engagement du Centre. On peut ici noter la relation entre le mouvement du diaphragme et l’activation du plancher pelvien.
Dans la pratique
- allongez-vous sur le dos, jambes pliées et bras le long du corps
- visualisez la zone du ventre située entre le nombril et l’os du pubis
- inspirez largement dans la cage thoracique en laissant le dos en contact avec le tapis
- expirez progressivement par la bouche, engagez le bas du ventre vers l’intérieur puis glissez le vers le haut
- Sentez la direction que l’on donne au mouvement : vers l’arrière et vers le haut
Développer le centre avec EF Pilates Saint-Nazaire
La Méthode Pilates, celle fidèle aux principes de Joseph Pilates, vous permet de travailler le centre abdominal et de prendre conscience de l’importance de ce système pour progresser à travers les exercices de la chorégraphie.
Choisissez un professeur de Pilates certifié par la FPMP* qui prendra en compte vos particularités et vous guidera avec sécurité vers un corps fort et souple.
FPMP : Fédération des Professionnels de la Méthode Pilates